Che Cos’è il Low Pressure Fitness?
Di recente sto avendo dei riscontri positivi con il fitness ipopressivo per la prevenzione e la cura di alcuni problemi fastidiosi e misconosciuti, ma trovo la tecnica in generale un interessante sistema di allenamento valido per tutti. Così vorrei lasciare qui alcune informazioni basilari come spunti per ulteriori approfondimenti. Il fitness ipopressivo o ginnastica ipopressiva è un sistema di allenamento respiratorio e posturale che permette di aumentare il tono dei muscoli profondi attraverso una riduzione della pressione nelle cavità toraciche, addominali e pelviche.
Quali sono i benefici della sua pratica?
- Previene e cura l’incontinenza urinaria da sforzo: tutte le ricerche mostrano riduzioni significative dell’incontinenza urinaria, anche in donne anziane. L’aumento dell’azione di supporto del pavimento pelvico e il riposizionamento della vescica sono alcuni dei fattori favorevoli;
- Riduce il girovita con conseguenti miglioramenti estetici e funzionali: aumenta il tono della fascia addominale a riposo così in rilassamento l’addome si manterrà più piatto e più solido;
- Migliora la postura e riduce il mal di schiena: le vertebre vengono separate e decompresse e i muscoli posturali diventano più competenti nel mantenere la postura più corretta;
- Previene le ernie inguinali, addominali, femorali e vaginali;
- Migliora i parametri respiratori: i muscoli inspiratori ed espiratori sono rimessi in moto, e questo aiuta i problemi di asma; inoltre migliora l’apporto e l’utilizzo dell’ossigeno;
- Migliora le funzioni sessuali: l’aumento del flusso sanguigno e l’incremento della sensibilità nell’area genitale permettono un miglioramento delle sensazioni e del controllo nell’ambito sessuale;
- Aumenta e regola i fattori efficaci nel prevenire e risolvere gli edemi e la pesantezza degli arti inferiori;
- Previene infortuni articolari e muscolari tramite la normalizzazione del tono muscolare;
- Aiuta a raggiungere il benessere corporeo.
Per chi è indicato?
Come cura per chi soffre di incontinenza urinaria da sforzo, prolassi degli organi, diastasi dei retti addominali, stitichezza, in pre-menopausa e menopausa, nel post-partum, per i disturbi della prostata, le alterazioni posturali, l’insufficienza venosa;
come prevenzione e integrazione dell’allenamento negli sportivi perché migliora il tono della muscolatura di sostegno rendendola più resistente agli sforzi e bilancia gli sforzi iperpressivi che caratterizzano le attività sportive;
per tutti, per i miglioramenti estetici e funzionali che permette di raggiungere.
Chi può praticare LPF? E’ rivolto solo alle donne?
Può essere praticato sia da uomini che da donne, indipendentemente dall’età. L’uomo potrà trarre benefici da questi esercizi al pari della donna
Sono un atleta a livello agonistico, dovrei integrare LPF nella mia routine?
La gestione impropria delle pressioni intraddominali è causa diretta di alcuni problemi comuni negli atleti come l’incontinenza urinaria nelle ginnaste, o le ernie inguinali nei corridori. Gestire meglio la pressione oltre ad evitare lesioni aumenterà anche la “performance”.
Con quale frequenza dovrei praticare?
Sulla base degli studi esistenti, è possibile iniziare a vedere i risultati con la pratica di due sedute settimanali di 20 minuti. Aumentando la frequenza delle sedute, anche quotidiane, i risultati saranno raggiunti prima anche se all’inizio è consigliato qualche giorno di recupero fra le sessioni.
Come si pratica?
La tecnica è complessa, per questo onde evitare risultati contrari a quelli previsti le prime sessioni devono essere fatte con un professionista certificato nel Metodo Ipopressivo, la supervisione continuerà fino a che l’allievo avrà integrato le tecniche in modo corretto così da poterle sviluppare anche da solo.
Quali sono i materiali e le dotazioni necessarie?
Tappetino e abbigliamento comodo